石室体育老师带你寒假开练！

防疫还在继续，冬奥开赛在即

守护健康绿码，点燃运动激情

想在假期增强抵抗力、强身健体么

石室体育老师，带你解锁运动新方式

助你充实过假期

假期运动指南

分解示范

01热身运动（示范教师：谢瑶）

并脚跳

双脚轮换跳

开合跳

弓步跳

双摇跳

02体能训练（示范教师：王修立、黄世龙）

半蹲开合跳

俯地登山跑

抱肩卷腹

俯卧撑

引体向上

03球类运动（示范教师：黄世龙、蒋仕权、李昕芮）

篮球

女子双手投篮

男子单手肩上投篮

运球折返转身

足球

行进间脚背内外侧扣球

行进间前脚掌推拉球

排球

排球原地自垫球

排球对墙垫球

04拉伸运动（示范教师：李昕芮）

三角肌拉伸

前屈体转拉伸

弓步侧腰拉伸

坐姿韧带拉伸

温馨提示

1.初次锻炼强度不宜过大，应循序渐进，科学锻炼，每天坚持。

2.做好锻炼前场地、器材的检查，以确保锻炼时的安全。

3.早起不宜剧烈运动。早上起来，身体筋骨还没完全舒展开，加之早上较为寒冷，雾霾也较大，不宜进行剧烈运动。

4.运动前进行热身活动，防止受伤。运动后进行放松及保暖，切忌立即坐下或躺下。

5.运动时以少量多次原则适当补充水分，切忌大量饮水。

6.运动时，着装要舒适（易吸汗），以运动装为佳。注意不宜穿得太过厚重，否则运动不便；也不宜穿太薄，容易受风感冒。

7.家长多参与亲子运动，有助于促进孩子身心健康发展。

新的一年

朝着更好的自己进发吧

爱运动，更健康

让我们一起，加油向未来

编  辑：高  晋

示范教师：谢  瑶、王修立、黄世龙、蒋仕权、李昕芮

审  核：北湖校区学生发展中心

往期回顾